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单手俯卧撑常做俯卧撑塑造好身材1

发布时间:2020-02-28 21:46:46 阅读: 来源:橡塑厂家

俯卧撑大家都了解吧!有很多男性朋友都喜欢做俯卧撑,因为长期坚持做俯卧撑能够很好的锻炼肌肉,塑造完美的身材,但很少有男性朋友做单手俯卧撑。本文将为大家介绍单手俯卧撑怎么做,及俯卧撑正确的呼吸方法,一起来学习吧!

单手俯卧撑怎么做

单手也能做俯卧撑?看到有些人可以单手做俯卧撑,好像很厉害的样子,其实掌握其中的技巧,单手俯卧撑你也可以做的。单手俯卧撑怎么做?下面就来看下单手俯卧撑的动作要领,以及双手切换单手俯卧撑怎么做。

单手俯卧撑怎么做

1、两手撑地双腿叉开做到比肩宽一只(目的是了找平衡)。

2、手背在后面,将重心尽量稳到右手上面。

3、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲,同时下放时吐气,推起时吸气,控制好腰腹使身体中心一直处在右手上,不能松懈塌陷。

4、刚开始练的时候,用另一只手做辅助,不彻底背到后面去,找到平衡感后再慢慢试着只用一只手做。

双手俯卧撑如何单手俯卧撑过渡

主要过程

在训练过程逐渐地缩小你两臂之间的距离,直到变成心形撑,再从心形撑过渡到单手俯卧撑,原则是循序渐进。

如何从心形撑过渡到单手俯卧撑

当你能做两组每组20个心形撑(要求匀速的做,每个大概2到3秒的时间,避免惯性的作用,目的是充分锻炼每一个该锻炼的部位)的时候,就可以开始向单手进发了,当然这过渡过程还是有一定技巧的,一开始单手难以保持平衡,可以适当增加两腿之间的距离,然后在日后的训练过程中,慢慢减少两腿间的距离,到最后变成两腿并拢,这样日积月累,你就可以成功的做单手标准的俯卧撑了。

这种方法虽然看起来方法很笨,但却十分有效,长期坚持你就能看到出乎意外的效果了,因为在长期的循序渐进的过程中,你做俯卧撑的基础已经变得很扎实,肌肉也能接受这一改变,所以过渡到单手俯卧撑是自然而然的。

俯卧撑的正确呼吸方法

俯卧撑是一种很好的锻炼方式。掌握正确的呼吸方法能更好的达到锻炼身体的目的,下面一起来了解下俯卧撑的正确呼吸方法吧。

俯卧撑的正确呼吸方法

1、做俯卧撑时,俯身向下时呼气,向上时吐气,千万不要弄错了。这是适合大多数人的呼吸方法,一般都可以使用这种方法。个人体质不同,锻炼的量也是不一样的,每天200个算是正常的可以分组(5到8组),重要的还是循循渐进,做俯卧撑时的呼吸节奏,要根据你的起伏(手臂的屈伸动作使身体上下起伏)频率来确定。

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