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俯卧姿势上狗式瑜伽

发布时间:2020-03-04 10:35:41 阅读: 来源:橡塑厂家

俯卧姿势上狗式瑜伽

俯卧姿势上狗式瑜伽 俯卧姿势上狗式瑜伽,工作了一天,可以通过这个姿势的练习,感觉我们就像放下了千斤重担一样,那么接下来我们就一起来看看俯卧姿势上狗式瑜伽怎么做吧。

俯卧姿势上狗式瑜伽

1、腹部贴地俯卧,双腿向后伸直,脚趾顶地(或脚背放松贴地),双脚稍分开,约与臀部同宽。

2、 两手掌平贴在胸部两侧地板,十指张开平贴地板,同时指尖朝正前方。

俯卧姿势上狗式瑜伽

3、 慢慢吸气,用背部力量将脊椎拉起,伸直双臂,用手臂力量辅助,尽量将背部打直,向后方伸展。

4、 吐气,将两腿抬高离地面,同时伸直两膝,初学者膝盖可停留在地板。

5、眼睛可直视前方,或略微抬高下巴斜看天空,停留5~8个呼吸,在重复做3动作。

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